การดูแลดวงตา เมื่อต้องใช้คอมพิวเตอร์นานๆ

การดูแลดวงตา เมื่อต้องใช้คอมพิวเตอร์นานๆ

ตาเป็นอวัยวะที่สำคัญ เราควรรักษาไว้ให้ดี การดูแลดวงตา เมื่อต้องใช้คอมพิวเตอร์นานๆ เป็นสิ่งที่ควรทำอย่างยิ่งจึงมี 10 วิธีดูแลดวงตามาฝากกันดังนี้

1. เลือกใช้จอที่มีการกระจายรังสีต่ำๆ เพื่อเป็นการถนอมสายตา
ตรวจสอบได้เอง โดยปิดสวิตช์ของจอภาพ หลังจากนั้นนำแขนไปจ่อใกล้ๆ ที่สุดเท่าที่จะใกล้ได้ หากจอมีการกระจายรังสีต่ำจะแทบไม่รู้สึกถึงไฟฟ้าสถิตตามขนที่ผิว ประมาณว่าขนไม่ลุกตั้ง

2. ปรับแสงและความคมชัดของหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้รู้สึกสบายตา
แสงสว่างภายในห้องที่เราใช้คอมพิวเตอร์ ต้องมีการลดแสงสะท้อนที่รบกวนรบกวนลง อย่างการปิดไฟดวงที่สะท้อนมากระทบลงบนจอคอมพิวเตอร์ ในกรณีที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์ในบริเวณที่มีแสงมาก และจอภาพมีความสว่างมาก ก็จะส่งผลเสียต่อดวงตาได้มากและรวดเร็วไปด้วย จนทำให้รู้สึกว่ามีอาการปวดร้าวดวงตากับมีอาการแสบตาอย่างรุนแรง

3. ตำแหน่งของจอภาพ
ปรับการตั้งจอหรือนั่งให้ตาห่างจากจอคอมพิวเตอร์ 18-24 นิ้ว หรือกะง่ายๆ ก็ 1 ช่วงแขนเอื้อม รวมทั้งปรับให้ต่ำกว่าระดับสายตากะเอาให้ได้ 15-20 องศา หากระยะห่างระหว่างตากับจอภาพไม่สัมพันธ์กัน จะทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าและปวดตาได้ง่าย

4. ใช้แผ่นกรองรังสีติดไว้ที่หน้าจอคอมพิวเตอร์
แผ่นกรองรังสีจะช่วยลดการกระจายรังสีจากจอคอมพิวเตอร์ได้ดีแค่ไหนั้น ขึ้นอยู่กับคุณภาพของแผ่นกรองรังสีด้วย แต่ไม่เป็นไรอย่างน้อยมันก็ช่วยลดแสงจ้าจากจอคอมพิวเตอร์ลงไปได้บ้าง

5. ทำความสะอาดหน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่เสมอ ฝุ่นเป็นตัวทำให้เกิดการสะท้อนแสงบนจอมากขึ้นนั่นเอง

6. หยุดพักหรือเปลี่ยนตารางเวลาการทำงานใหม่
การพักเป็นสิ่งที่ควรทำอย่างยิ่ง เพราะช่วยให้สายตาคลายจากความเมื่อยล้าที่ต้องจ้องคอมพิวเตอร์ได้ ควรหยุดพักสายตาครั้งละประมาณ 15 นาที ในทุก 2 ชั่วโมงของการใช้งานคอมพิวเตอร์ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้หยุดพักบ่อยๆ โดยแต่ละครั้งใช้เวลาเพียงเล็กน้อย ตัวอย่าง การพักสายตาในทุกๆ 30 นาที โดยหลับตาหรือจะมองไปไกลๆ ก็ได้ ใช้เวลา 5-10 นาที จากนั้นค่อยเริ่มทำงานต่อก็จะช่วยถนอมสายตาได้

7. อาจใช้ผ้าชุบน้ำหมาดๆ วางไว้บนเปลือกตา และหลับตาสัก 2-3 นาที หรือจะให้ดีกว่านั้นก็คือ ปิดไฟ นอนพักสักครู่ (ถ้าไม่มีปัญหากับหัวหน้างาน)

8. ผู้ที่ใส่คอนแท็กเลนส์ อาจจะเกิดอาการตาแห้งเพราะขาดน้ำหล่อเลี้ยง
เพราะห้องที่มีคอมพิวเตอร์ส่วนใหญ่ ก็มักจะมีเครื่องปรับอากาศอยู่ด้วย เมื่อบวกกับความร้อนจากเครื่องคอมพิวเตอร์ จะทำให้อากาศแห้ง การหยอดน้ำตาเทียมจะช่วยได้

9. ควรกะพริบตาให้บ่อยครั้งกว่าปกติ
ดวงตาต้องการน้ำหล่อเลี้ยงแบะเพื่อให้มีน้ำหล่อเลี้ยงดวงตาอยู่เสมอ เราควรกะพริบตาให้ได้ 1-2 ครั้งใน 10 วินาที ก็จะช่วยลดความอ่อนล้าของสายตาได้มาก เป็นการทำให้มีน้ำหล่อเลี้ยงดวงตาอยู่เสมอ

10. ตรวจสุขภาพตาบ่อยๆ
คนที่จำเป็นต้องใส่คอนแท็กเลนส์ แล้วมีอายุอยู่ในเกณฑ์มากกว่า 40 ปี ต้องใช้คอมพิวเตอร์เป็นประจำ ควรไปตรวจเช็คสุขภาพตาบ้าง

 

ใส่ความเห็น